Йога в гамаках: её отличительные особенности и разновидности упражнений

Немного о создании метода аэро йоги

Новая система занятий была разработана американским хореографом Кристофером Харрисоном, который ранее задействовал гамаки, когда организовывал танцевальные постановки в Бродвее. Они помогали выполнять самые сложные акробатические трюки.

Тогда-то Кристофер и подметил очень интересную деталь: после того, как человек какое-то время висел в гамаке головой вниз, наблюдалось улучшение его общего самочувствия, настроение начинало повышаться, а усталость, неизбежная для длительных репетиций, волшебным образом исчезала.

Харрисона осенило и он решил начать использовать гамаки не только в процессе трюков, но и при занятиях йогой — его любимым хобби. Именно тогда и возник вариант современной флай йоги, очень схожей с классической, но с разницей лишь в том, что большая часть практик исполняется в состоянии «подвешенного», когда человек находится в воздухе.

Гамак для флай йоги представляет собой поддерживающее приспособление, с помощью которого можно избавиться от напряжения в хребте. С его помощью даже новичкам становится реальной, например, достаточно непростая стойка на голове и прочие версии довольно сложных асан.

Воздушная йога представлена в разнообразных вариациях и направлениях: в виде аэро-йоги, антигравити, флай-йоги, йоги в гамаке, пилатеса в гамаке и тому подобных. Все направления обладают общим смыслом, а разница заключается лишь в применяемом оборудовании и техниках исполнения упражнений.

Самое популярное и чаще всего используемое приспособление — особенный гамак, имеющий отдельные стропы, оснащённый специальными ручками. По своей форме он несколько схож с дачным, а отличается от него лишь за счёт специфической ткани, креплений и строп. Воспользоваться универсальным гамаком с наличием ручек смогут люди совершенно любой возрастной категории, даже те, у которых отсутствует опыт в йоге.

Можно ли заниматься йогой тем, кому больше 50 лет? Какой бы ни был ваш возраст, прежде чем отправляться в гамак, обратите внимание на своё общее состояние. Например, если вы чувствуете себя не самым лучшим образом — откажитесь от тренировок. Кроме того, существуют определённые противопоказания для практик йоги, детальнее про которые вы узнаете дальше в статье.

Конечно, люди в возрасте должны с особенным вниманием воспринимать собственные ощущения в процессе практики. Тренера разрабатывают специальные варианты тренировок для тех, кому уже больше пятидесяти лет. Повышенный акцент ставится на разминку.

Также, как правило, все асаны сочетаются друг с дружкой так, что становится возможным максимальное исключение излишнего напряжения.

Что касается самих гамаков, то в основном применяются низкие варианты такие, чтобы расстояние от пола варьировалось от двадцати до пятидесяти сантиметров — благодаря этому обеспечивается комфорт занятий с нужным эффектом.

Ещё при занятиях флай йогой для людей в возрасте нужно хорошо разрабатывать суставы и делать акцент на сердечно-сосудистую систему. Обязательно условие — использовать специальные дыхательные техники, способствующие укреплению и развитию дыхательного аппарата.

Варианты йоги на гамаке

Гамак, используемый при занятиях флай йогой, является весьма универсальным предметом, исходя от его применения, йога может быть таких видов:

• обычной аэройогой (по-другому называется антигравитационной йогой);
• восстанавливающей аэройогой;
• антигравитационным пилатесом.

В первом случае все прелести классической гимнастики дополняет плавность и гармония, характерные для традиционной йоги. Такая йога будет очень позитивно воздействовать на организм также как и хатха-йога. Во время занятий происходит проработка всех основных внутренних органов и систем тела, плюс человек учится эффективно расслабляться, используя дыхательные техники.

С помощью второй, восстанавливающей йоги, как вы уже наверняка догадались, происходит восстановление функций главных систем организма, плюс устраняются различные недомогания. Из основных упражнений акцент делается на растяжку, гибкость, плюс задействуются бёдра с позвоночником.

Занятия антигравитационным пилатесом выступают комплексом упражнений, которые составляет обычный пилатес и йога. С помощью данного направления повышается упругость тела, оно становится более привлекательным.

Благоприятный эффект флай йоги на человеческий организм

Йога на полотнах обладает большим количеством положительных воздействий на тело человека:

• приводит вас «в тонус», выступая своеобразной перезагрузкой;
• способствует повышению умственной активности;
• избавляет от болевых ощущений в районе спины;
• питает кожный покров;
• устраняет целлюлит;
• избавляет от мышечной вялости;
• способствует улучшению кровообращения;
• улучшает работу дыхательной системы;
• способствует укреплению и развитию мускулатуры;
• эффективна по восстановлению и укреплению суставов;
• позволяет нормализовать функции желудочно-кишечного тракта;
• полезна при наличии патологий лимфатической, а также сердечно-сосудистой систем организма;
• за счёт регулярных занятий реально физически «вытянуть» тело;
• при систематических практиках флай йогой начинает приходить в норму кровяное давление;
• умиротворяется вечно беспокойный разум;
• ещё флай йога обладает выраженным омолаживающим эффектом;
• увеличивает энергетический потенциал организма;
• способствует восстановлению эмоциональной системы;
• увеличивает творческий потенциал личности;
• кроме этого регулярно практикуя занятий йогой на полотнах, вы сможете постепенно избавиться от всех своих страхов, фобий, минимизируете воздействие стрессовых факторов на организм человека;
• ещё нужно упомянуть о большой пользе йоги в реабилитационном периоде (она выступает анти гравитационной терапией);
• за счёт того, что в процессе занятий йогой укрепляются нейронные связи — постепенно улучшается память и повышается интеллект;
• занятия йогой способствуют разработке художественных навыков личности;
• позволяют научиться лучше понимать и чувствовать собственное тело.

Показания для занятий флай йогой

Рекомендовано ходить на занятия по данной практике всем тем, кто имеет следующие проблемы:

• находится в состоянии после повреждений, перенёс тяжёлые патологии и на данный момент реабилитируется после них;
• страдает от синдрома ДЦП;
• имеет нарушения сна, подвержен повышенной тревожности;
• страдает от недостаточного кровообращения в органах малого таза;
• одолеваем мигренями, причина которых — не внутричерепное давление либо гипертония;
• болеет вегетососудистой дистонией;
• страдает от астмы, бронхита;
• не понаслышке знает, что такое синдром уставших ног или же страдает от артритов, артрозов;
• болеет сахарным диабетом;
• постоянно хронически устаёт и не высыпается;
• страдает патологиями позвоночника;
• находится в климактерическом периоде;
• имеет геморрой;
• сталкивается с болями в спине, но при этом диски не смещены;
• тем, у кого опущены органы малого таза.

А помимо всего этого, йога в гамаках усиливает иммунитет, способствует улучшению репродуктивной функции и оказывает тренирующее воздействие на состояние вестибулярного аппарата. В общем, пользу данного метода сложно переоценить, но, безусловно, имеются у него и некоторые противопоказания.

В каких случаях нельзя заниматься флай йогой

Несмотря на то, что йога в воздухе, безусловно, очень полезна, пользоваться ею можно далеко не во всех ситуациях. Она обладает достаточным количеством противопоказаний. Правда, нужно заметить, что их большая часть имеет временный характер, хотя есть и противопоказания постоянного характера.

Из последних можно назвать:

• повышенное кровяное давление;
• наличие сердечных патологий органического поражения (пороков сердца, тахикардии, мерцательной аритмии, дистрофии миокарда, аневризмы аорты);
• наличие глаукомы;
• наличие артродезов позвонков;
• общие тяжёлые состояния;
• серьёзные психические расстройства;
• патологии кровообращения;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, которые имеют инфекционный характер;
• состояние после тяжёлых повреждений головы;
• наличие злокачественных образований.

Что же касается временных противопоказаний, то они будут следующими:

• вынужденное употребление медикаментов в большом количестве;
• наличие хронических заболеваний в острой фазе;
• состояния после хирургических вмешательств;
• состояния сильного физического переутомления;
• состояния после перегрева либо переохлаждения;
• повышение температуры тела;
• беременность;
• сразу же после принятия пищи;
• шесть-восемь часов после посещения сауны и за четыре часа до неё.

Вопрос, который наверняка тревожит всех представительниц прекрасного пола — можно ли практиковать флай йогу во время месячных? Инструктора йоги утверждают, что в целом это не запрещено, но нужно избегать в это время выполнять силовые и перевёрнутые позы, скручивания и активные прогибы.

Кому можно практиковать флай йогу

Есть мнение, что антигравитационная йога подходит только для тех, кто уже достаточно долго занимается хатха-йогой. В действительности это совершенно не так. Ведь используя гамак даже начинающие йоги и йогини вполне смогут справиться со сложными асанами уже с первых занятий.

Так, например, такое упражнение, как стойка на голове осваивается на протяжение месяцев практики, а в процессе занятий аэро-йогой — становится доступной сразу же.

Эта разновидность йоги вполне подойдёт для людей, имеющих абсолютно любую физическую подготовку, вес и телосложение. Даже возраст не является преградой на пути к тренировкам, так как есть группы и для совсем маленьких деток (начиная с пяти лет) и для взрослых, достигших пятидесятилетнего возраста.

Поэтому можно со всей уверенностью утверждать, что все желающие могут смело практиковать флай йогу, только если у них отсутствуют на то противопоказания. При этом важно просто прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения исключительно в той степени, в которой вы можете себе позволить.

В одну группу вполне могут ходить и начинающие, и те, кто уже какое-то время занимается практикой. Самое важное — это осознать для себя, насколько вы уже готовы нести такую нагрузку и самостоятельно менять степень овладения той либо иной асаной.

Как проходит процесс занятий флай йогой

Существуют различия в занятиях, предназначенных людям разной возрастной категории и степени подготовки. Так, к примеру, если малыши занимаются в больше игровой форме, то ситуация кардинально меняется, когда речь идёт о взрослых.

Дабы немного успокоить разум изначально выполняется пранаяма, при этом гамак слегка покачивается. С помощью данного упражнения вы настраиваетесь на занятия флай йогой и избавляете своё сознание от всех лишних мыслей. Крайне важно, чтобы вы пребывали только в настоящем моменте, а не «прыгали» своим сознанием в прошлое либо будущее.

Когда мягкая разминка завершена, начинаются уже более интенсивные нагрузки. Сперва вы стоите на полу, используя гамак, а потом кладете на него одну ногу и начинаете выполнять различные виды асан. После этого полностью перемещаетесь в гамак и начинается работа с балансировкой тела, когда качаются в одно и то же время различные мышцы.

Из наиболее необычных и приятных можно назвать перевёрнутые виды асан, приводящие людей в состояние восторга. При этом самое важное условие — это чтобы вы полностью расслабляли своё тело во избежание возможного головокружения и тошноты.

Если правильно выполнять асаны, то постепенно непривычные и необычные состояния становятся комфортными. Важно то, что при перевёрнутых асанах обеспечивается максимальная польза для организма, плюс становится возможным полное избавление от перегрузки.

Вы точно позабудете про любые виды неудобств, которые вам пришлось пережить во время заключительного этапа упражнений. Ведь на закуску вас ожидает выполнение Шавасаны в гамаке — а уж она то точно заслуживает того, чтобы изрядно попотеть несколько часов. То расслабление и удовольствие, которое вы испытаете, оказавшись убаюканными в гамаке под звуки поющей чаши, просто не поддаются описанию. Их нужно только испробовать лично.

Разновидности гамаков

Чтобы получить ожидаемый эффект нужно с умом подойти к вопросу выбора гамака.

Гамаки бывают двух разновидностей:

• плотно сложенные в 2 слоя;
• оснащённые дополнительными приспособлениями (ручками, вставками, стременами для рук).

Понять их различие совершенно не трудно. За счёт вспомогательных приспособлений становится возможным расширение физических способностей человека и облегчение выполнения асан. А чтобы обеспечить ещё более полный комфорт можно добавить к гамаку специальные мягкие вставки, которые избавят вас от давления на тело в процессе выполнения упражнений.

Вариации асан в гамаках

Также в гамаке можно выполнить самые разнообразные асаны, разделяющиеся по таким подкатегориям:

• позиции, выполняемые в положении стоя, в этом случае становится возможной правильная постановка спины. Чтобы выполнить их, следует с помощью ног обхватить гамак, шагнуть вперёд, присесть, сохраняя руки прямыми и постараться замереть в подобной асане в течение пары секунд;
• стойки на одной ноге, для которых гамак представляет собой опору для приподнятой конечности;
• стойки на руках, при которых фиксируется таз. Удержаться в данной позиции помогают мышцы пресса и спины;
• наклоны, благодаря которым обеспечивается надёжная фиксация правильной позиции таза со спиной;
• прогибы, позволяющие избавиться от нагрузки в области шеи и поясницы, за счёт чего становится значительно проще выполнять более сложные асаны.

Обратите внимание на то, что достаточно много асан, проделываемых в воздухе, являются достаточно сложными и выполнять их допустимо исключительно под надзором инструктора. В противном случае вы рискуете причинить себе вред и получить повреждение.

Необходимая частота занятий

Частоту занятий антигравити йогой можно установить только в индивидуальном порядке. Здесь очень большую роль играет физическая подготовка, анатомические особенности тела, а также возможности индивида.

В основном инструктора рекомендуют заниматься флай йогой от двух до четырёх раз за неделю, а более-менее заметного эффекта вы добьётесь по прошествии нескольких месяцев.

Для того, чтобы начать заниматься флай йогой совершенно не нужно иметь спортивное прошлое или быть акробатом. Вам необходимо всего лишь адаптироваться к исполнению различных упражнений в состоянии невесомости.

Процесс привыкания, как правило, происходит достаточно быстро. При помощи гамака становится возможным выполнение даже наиболее сложных асан, которые на земной поверхности доступны исключительно профессиональным тренерам, давно практикующим йогу.

Важный момент — при занятиях йогой важно всё делать максимально медленно, чтобы ваше дыхание было глубокое, а упражнения в динамике сменялись упражнениями в статике — благодаря такому подходу обеспечивается максимальное расслабление мускулатуры и нервной системы.

Но если уже решили всерьёз заняться антигравитационной йогой — внимательно контролируйте своё самочувствие и свои ощущения, которые возникают в теле. Если вдруг столкнётесь с болевыми ощущениями, головокружением или общим ухудшением состояния — временно прекратите занятия.

Также если у вас во время занятий выделяется слишком много пота, вы страдаете от дискомфорта, усталости и тяжести в области желудка — незамедлительно прекращайте выполнение упражнений.

Запрещается употреблять пищу непосредственно перед занятиями йогой, важно, чтобы промежуток между принятием пищи и практикой составлял не менее двух часов.

Теперь вы знаете, чем является йога в гамаках, для чего она нужна и как ей правильно заниматься. В завершение данной темы рекомендуем просмотреть интересный тематический видео-материал:

С Уважением, главный редактор онлайн-журнала «Эзотеризм.инфо».