Йога на двоих: чем она полезна, секреты выполнения асан
Йога представляет собой наиболее древнейшую и глубочайшую изо всех мировых практик. Она выступает индийским учением, согласно которому внешнее и внутреннее в каждом из нас связаны самым тесным образом. В настоящее время искусство йоги пользуется огромной популярностью, поэтому совершенно неудивительно, что йога-студии в последнее время появляются, как грибы после дождя.
Йога разделяется на множество вариаций практики: хот-йога, йога для деток, йога для тех, кому «за 50», хатха-йога, йога в воздухе и, конечно же, примечательна йога на двоих. Более детально про последнюю я и хотела бы рассказать вам в этом материале.
Чем является парная йога, какими особенностями отличается
Парную йогу по народному ещё именуют «ленивая». Она является особенной разновидностью искусства йоги, которая предполагает выполнение асан с помощью партнёра и поочерёдно. Йога на двоих очень схожа с тайским массажем, а также тантра-йогой, ведь в ней тоже достаточно большого значения уделяют пробуждению и трансформации энергии.
Вместе с тем, основной пользой занятий парной йогой можно назвать более простое постижение даже тех упражнений, которые ранее относились к категории сложных или и вовсе невыполнимых. Ведь работа со вторым человеком значительно упрощает данный процесс (безусловно, при условии достаточной физической подготовки обоих партнёров).
При этом для занятий парной йогой вы можете брать не только своего супруга либо сексуального партнёра, но и просто приятеля, ребёнка и даже просто незнакомого человека. В последнем случае речь идёт о некоторой степени психологического эффекта: человек должен побороть свои личные комплексы, найти свой собственный путь развития, усовершенствовать заложенные в нём от природы способности, как физические, так и духовные.
Маленький секрет. Чтобы занятия были ещё более комфортными и доставляли вам исключительно позитивные эмоции — выбирайте себе партнёра, который входит в одну с вами весовую категорию.
Практика парной йоги заключается в оказании помощи друг дружке в удержании баланса, растяжениях, наклонах и прогибах. Здесь один партнёр берёт на себя роль опоры и поддержки для второго, а ещё — может становиться своеобразным «утяжелителем». Благодаря всему этому заниматься йогой становится не просто легче, но ещё и значительно приятнее и веселее.
Однако, чтобы так и было, обязательным является исполнение следующих правил, разработанных специально для парной йоги:
- уделяйте достаточно внимания гигиеническим нормам, поддерживайте аккуратный внешний вид;
- выбирайте для себя партнёра, имеющего приблизительно такой же уровень подготовки;
- в процессе выполнения асан контролируйте свои внутренние ощущения и заблаговременно говорите партнёру о том, что чувствуете. В свою очередь не забывайте спрашивать у него про его ощущения и удобство;
- периодически меняйтесь ролями;
- сменяйте позы.
С чего начать йогу в парах: полезное про её структуру
Йога в парах, аналогично классическому варианту практики, прежде всего, начинается с комфорта.
Важно, чтобы одежда для тренировок не была сковывающей движения, отдавайте своё предпочтение исключительно материалам натурального происхождения (хлопку, льну и так далее).
Ещё один немаловажный момент при занятиях йогой — музыка. В идеальном варианте стоит включать музыку звуков природы, также хорошо прослушивание мантр или лёгкий инструментал.
И, безусловно, отдельно хочется упомянуть о положительном настрое: абсолютно любое занятие должно начинаться только с позитива, вас не должны при этом одолевать конфликты или душевные разногласия.
Что же касается структуры занятий йогой, то в ней можно выделить следующий перечень аспектов:
- Все йоговские асаны для двоих необходимо выполнять, будучи полностью расслабленным. Воздействие упражнений йоги направлено не на динамику, а больше на растяжку. В йоге на двоих одному из участников тандема достаётся звание лидера, несущего ответственность за уровень нагрузки и качество исполнения асан, а второй партнёр является ведомым.
- Полный отказ от конкуренции. В занятиях парной йогой нет места конкуренции и соперничеству. Сперва партнёры взаимно дополняют один другого, потом соединяются друг с другом на эмоциональном и духовном уровнях и в завершении — третий заключительный этап предполагает полную физическую гармонию. Последняя проявляется, как полная импровизация и выполнение упражнений на уровне интуиции.
- Запрещается выполнение асан в случае, если они доставляют человеку боль или другие дискомфортные ощущения. Если такое произошло — нужно взять тайм аут и в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.
Благоприятное воздействие йоги на организм, её эффект
Что касается результата от практик парной йогой, то здесь нельзя умолчать о физическом и физиологическом эффекте: благодаря регулярным занятиям очень улучшаются показатели растяжки и гибкости, плюс происходит массаж внутренних органов, также обладающий крайне положительным воздействием.
Кроме физического отдельно стоит отметить психологический результат, заключающийся в возможности обрести духовную внутреннюю свободу и помочь второму человеку. Именно по этим причинам в странах Запада парную йогу начали называть «йогой доверия».
В процессе занятий йогой, за счёт ободной сонастройке дыхания, человек, занимающийся йогой, может получить полную картину, представленную его страхами, комплексами — сознательными и теми, которые спрятаны глубоко в недрах мозга. А избавление от этих психологических блоков позволяет освободить такое гигантское количество внутренней ненужной энергии, которую, как правило, направляют на то, чтобы «защитить» себя от этого «ужасного» окружающего мира.
Благодаря же бережному отношению к себе, человеку становится проще воспринимать окружающую реальность иным взором, вследствие чего происходит освобождение от избыточного внутреннего напряжения, психологических блоков и достигается самая главная цель — душевная гармония и здоровье, а также чуткость разума и возможность выстроить личностные взаимоотношения с окружающими лёгким и гармоничным образом.
Положительное и отрицательное в занятиях йогой
Теперь предлагаю вам остановиться более детально на плюсах и минусах метода парной йоги.
Так из основных достоинств йоги для двоих выделяются следующие:
- Несомненная польза для организма. За счёт систематических упражнений улучшается работа дыхательной системы, нормализуется состояние сердца и сосудов, плюс развивается опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, методика йоги отличается тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм человека.
- Йога умиротворяет. В действительности с помощью тренировок происходит не просто физическое расслабление и устранение стресса, но также приходит в норму нервная система, благодаря чему вы становитесь более стрессоустойчивым в повседневной жизни.
- Приятные ощущения. При занятиях йогой партнёры притрагиваются друг к другу, что доставляет им приятные эмоции. В случае с некоторыми парами йога в парах станет настоящим спасением, так как они страдают от острого дефицита тактильных ласок.
- Повышается порог доверия между супругами, плюс они начинают лучше чувствовать ответственность за свою вторую половинку. А это также частый дефицит во многих отношениях.
- Парная йога способствует примирению. Даже если партнёры находятся в состоянии конфликта, то тренировка всё равно заставит их примириться.
- Практика способствует сближению. Прежде всего, общее хобби, которое всегда сближает. А плюс, как уже упоминалось ранее, многое зависит и от прикосновений и тактильного контакта.
- Занятий йогой сделают вас более ловкими и гибкими, поспособствуют улучшению координации движений, повышении концентрации внимания и даже улучшению мозговой деятельности.
- Парная йога — это легко. Вы всегда можете рассчитывать на поддержку своего партнёра. Плюс к этому, партнёр окажет помощь в освоении даже довольно затруднительных асан, выполнить которые самостоятельно необычайно сложно, в особенности начинающим.
- Партнёры имеют возможность наблюдать за выполнением йоговских асан со стороны, а значит, могут подмечать недочёты друг друга и помогать в совершенствовании техники.
- Регулярная практика йоги в паре позволит вывести отношения на новый план. Многими практикующими было подмечено, что они после постоянных занятий воспринимают своих возлюбленных с большей чуткостью, нежностью и трепетом.
Но, к сожалению, как и в любом другом деле, в парной йоге также имеются свои отрицательные моменты. Из последних выделяются такие:
- Вероятность получение повреждений. Особенно она возрастает, когда практикуются некоторые асаны.
- Достаточно высокая цена на тренировки.
- Если одному из участников пары в силу каких-либо причин не удастся посетить тренировку, то второй автоматически будет вынужден сделать тоже самое. Это совсем не похоже на самостоятельные занятия физической активностью.
С кем пойти на тренировку
Кого лучше всего брать с собой на занятий парной йогой? Безусловно, лучше всего, чтобы это была ваша вторая половинка — то есть муж или молодой человек.
Кому подойдут занятия йогой в паре
В целом парная йога приемлема почти для всех желающих. Особенно рекомендуют прибегать к данному методу тем парочкам, которые начали утрачивать доверие либо заинтересованность друг в дружке, отдаляются один от другого и ловят себя на желании заняться поиском новых впечатлений и эмоций.
При этом здесь отсутствуют возрастные ограничения, ведь можно выполнять как трудные, так и самые элементарные асаны. И даже если вы совершенно никакого отношения не имеете к спорту, но очень хотите попробовать парную йогу — не откажите себе в этом желании.
Примерный комплекс начальных упражнений парной йоги
В парной йоге подразумевается что партнёр является исключительно партнёром, не больше и не меньше. Он не может быть объектом внимания, личностью, что-то для вас значащей, а выступает всего лишь сгустком энергии, исходя от половой принадлежности — женской либо мужской.
Дальше я хочу ознакомить вас с самыми популярными упражнениями парной йоги:
- асана «Самолёт» — является достаточно сложной;
- «перевёрнутый треугольник» — простое упражнение;
- «двойная собачка, мордочка которой обращена книзу» — проста асана;
- «лодочка» — сложное упражнение;
- «стойка на голове» — вариант очень сложного упражнения, которое не должно выполняться начинающими;
- «потягивание» — достаточно лёгкое упражнение.
Примеры йоговских асан с детальным описанием исполнения
Упражнение «Самолёт»
Чтобы выполнить такую асану нужно, чтобы один (а ещё лучше сразу двое партнёров были достаточно хорошо подготовлены физически). Поэтому начинать выполнять данное упражнение можно исключительно тогда, когда ранее вы уже освоили более простые асаны.
Процесс исполнения будет следующим:
- Первый партнёр ложится на коврике, поднимает руки с ногами так, чтобы они были перпендикулярными телу (колени при этом следует удерживать согнутыми).
- Второй участник пары ложится сверху, упирается в открытые ладони и стопы своего партнёра (чтобы несколько упростить исполнение асаны сперва советуем вам с помощью одной ноги упереться в пол).
- Также немаловажно установление и поддержание визуального контакта между партнёрами. Старайтесь задержаться в указанной позе в течение как можно большего количества времени.
Упражнение «Перевернувшийся треугольник»
Указанное упражнение отличается достаточно простым исполнением. Его можно начать выполнять тем, кто только начал практиковать йогу в парах.
Процесс выполнения данного упражнения:
- Необходимо расположиться лицом к своему партнёру на дистанции приблизительно от тридцати до шестидесяти сантиметров.
- Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч либо даже немного больше.
- Вытягивайте руки кверху таким образом, чтобы они располагались примерно в десяти сантиметрах от уровня ушей.
- Зафиксируйте позицию на протяжении шестидесяти секунд.
- Раздвиньте руки на уровне плечей и поверните голову в правую сторону.
- Потянитесь с помощью своей верхней части тела до упора в правую сторону.
- Используя правую руку дотянитесь до ступни, в идеальном варианте — с внешней стороны. Но если указанное действие даётся вам с трудом, тогда можно дотягиваться до внутренней стороны. При этом левой рукой потягивайтесь кверху.
- Сконцентрируйте свое внимание на втором участнике пары, вместе с тем задерживайтесь в позиции в течение как можно более длительный промежуток времени.
Упражнение «Двойная собачка, морда которой обращена книзу»
- Один из партнёров (тот, который имеет самую хорошую подготовку) должен поставить ноги на одном уровне с плечами.
- Второму участнику пары следует поднять руки наверх и разместить их на расстоянии приблизительно десяти сантиметров от ушей.
- Потом первому партнеру нужно вытянуться вперёд и наклониться книзу, поставив ладошки на полу на дистанции порядка ста-ста двадцати сантиметров от ступней.
- Теперь второму партнёру нужно положить ладошки на расстоянии тридцати-сорока сантиметров от ладошек первого человека.
- Второму участнику следует поставить ногу в районе тазовой области спины своего партнёра.
- Второму партнёру нужно поставить вторую ногу к первой. По итогу выходит словно двухуровневая «собачка, морда которой обращена книзу».
Упражнение «Лодочка»
- Партнёры садятся на коврике один напротив другого, ступнями соприкасаются.
- Спина должна быть прямая, с напряжённым позвоночником.
- Подымайте ноги кверху до образования туловищем буквы «V».
- Как только ощутите комфорт — зафиксируйтесь ступнями к ступням партнёра.
- Ощутите выполняемое упражнение и всё напряжение, которое возникает в ваших мышцах.
- Допускается также вариант браться за руки с целью дополнительной опоры.
Упражнение «Стойка на голове»
Обратите внимание, данная асана относится к категории достаточно сложных и подойдёт для людей, уже давно практикующих йогу. Новичкам от неё нужно отказаться.
Выполняется следующим образом:
- Принимается стойка «собака, морда которой обращена книзу. При этом необходимо, чтобы головы партнёров располагались по направленности друг к дружке приблизительно в ста семидесяти-ста девяносто сантиметрах.
- Масса тела должна быть перенесена к верхней части туловища. Головой упираетесь в пол.
- Локти располагаются недалеко от головы, нужно обхватить её с помощью ладоней за счёт чего создаётся дополнительная точка опоры.
- Становитесь в стойку на голове и максимально выпрямите ноги.
- Любой ногой аккуратно опускаетесь таким образом, чтобы она находилась параллельно уровню пола.
- Ступнёй этой ноги необходимо упереться в ступни партнёра. Асана фиксируется в течение как можно более длительного времени.
Упражнение «Потягивание»
Выступает заключительных в занятиях йогой для двоих. Оно необходимо для нормализации сердечного ритма и правильной мышечной растяжки.
Выполняется так:
- Партнёры располагаются друг напротив дружки в сидячем положении, максимально прикасаются друг к другу ступнями.
- Берутся за руки и тянутся навстречу друг дружке.
- Для максимального комфорта тянутся необходимо деликатно, делая опору на ладонях и руках партнёра.
Теперь вам известны все секреты выполнения парных асан. Желаем вам приятной и эффективной практики!
А напоследок рекомендуем просмотреть интересный тематический видео-материал:
С Уважением, главный редактор онлайн-журнала «Эзотеризм.инфо».
