Откуда берётся низкая самооценка: 10 рекомендаций, как приобрести уверенность в себе
Уверенность в себе — это свойство личности, основанное на положительной оценке человеком своих способностей и навыков, как достаточных для достижения важных целей, удовлетворения потребностей. При этом уверенность в себе выступает субъективным восприятием себя, в связи с чем, очень часто возникает такая проблема, как неуверенность в себе (то есть заниженная самооценка).
Хотя может быть и другая крайность — самоуверенность, развивающаяся на фоне неадекватно завышенного самомнения. Последнюю мы пока трогать не станем, а сделаем акцент на первой проблеме, попробуем выяснить, как приобрести уверенность в себе.
Чем является неуверенность в себе
Неуверенность в себе — это личностное свойство преуменьшения собственных способностей и значимости. Она идёт рука об руку с другим аналогичным понятием известным как комплекс неполноценности. Неуверенные в себе люди убеждены в том, что они хуже, чем есть в действительности, что крайне негативно сказывается на их взаимодействии с окружающими, социальных успехах.
Причины неуверенности в себе
Почему одни люди имеют нормальную самооценку, не слишком-то и переживают о том, что и кто о них подумает, а другие, напротив, бояться сделать лишнее движение, лишь бы не стать предметом насмешек, чужой критики? Всё дело в нашем субъективном мнении о самих себе. Чувствуете разницу от «объективного» (то есть независимого от вашего сознания, оценки, восприятия)?
То есть, в действительности мы сами выбираем для себя, какую позицию занять — уверенного, спокойного человека или неуверенного, перепуганного и зависимого от мнения других людей. И объективно если взять двух людей, но одного с адекватной самооценкой, а другого с заниженной, то второй не будет ничем хуже первого (а в чём-то может даже и превосходить его).
Просто по жизни он ведёт себя слишком осторожно, опасается свободно выражать своё мнение, обращаться с просьбами к другим людям, страдает от разных комплексов и страхов. И он же сам сомневается в своих возможностях и способностях, чем формирует определённый тип поведения — неудачника.
А, как известно, другие люди относятся к нам только так, как мы сами к себе относимся, как позволяем с собой поступать. Например, если вы не умеете говорить «нет» навязчивой подруге и соглашаетесь идти с ней на прогулку, когда сами валитесь с ног от усталости, то это ваша и только ваша ответственность. Ведь всегда можно обозначить свои личные границы и сказать твёрдое «нет», но неуверенным людям сделать это мешает низкая самооценка. Откуда же она появляется?
В психологии существует несколько объяснений причин развития неуверенности в себе. Наиболее простая теория принадлежит канадскому психологу современности Альберту Бандуре. Так в его «Теории социального учения» говорится о том, что навыки уверенного, неуверенного или агрессивного поведения развиваются вследствие копирования ребёнком моделей поведения его близкого окружения.
Изначально это поведение родителей, братьев/сестёр, прочих родственников, затем друзей. Бандура пришёл к выводу, что неуверенность в себе — результат соединения моделей поведения, которые доминируют в окружении ребёнка. Ещё одно подтверждение того, что корни всех психологических проблем кроются в детстве!
Но вернёмся ко второй теории — она известна как «выученная беспомощность» и принадлежит психологу из США Мартину Селигману. Мартин сделал предположение, что на процесс формирования личности ребёнка оказывает влияние не просто модель поведения его окружения, но и то, как родители и другие люди реагируют на различное поведение малыша.
В результате такой обратной связи ребёнок соотносит различные стереотипы социального поведения и разные реакции своего социального окружения. А в зависимости от характера этой связи он развивается либо правильно, позитивно, либо его развитие нарушается. И тогда возможно возникновение той самой «выученной беспомощности».
Выученная беспомощность — это состояние, которое появляется в ситуациях, где мы не можем никак повлиять на внешние события, изменить или предотвратить их. У детей она развивается либо когда они не получают никакой оценки своих действий (к примеру, в детском доме, где воспитатели физически не могут уделить много внимания каждому), либо при постоянной негативной оценке (когда что бы не сделал ребёнок, его всё равно будут критиковать, ругать, отсутствует поддержка близких).
Самый важный фактор формирования у ребёнка адекватной самооценки — наличие безусловной, безоценочной любви его родителей и получение постоянной поддержки от них. К огромному сожалению, именно этого катастрофически не хватает большинству детей. А почему, собственно, родительская любовь так важна?
Всё дело в том, что маленький ребёнок — беспомощен сам по себе, он не в состоянии самостоятельно прожить без родителей. Если же он не получает их любви, то это на уровне подсознания сигнализирует об угрозе для его жизни — соответственно, он не ощущает себя в безопасности. При этом его могут хорошо кормить и одевать, одновременно травмируя самооценку. В результате отвержения за «неправильные» с точки зрения родителей действия, отсутствия поддержки и безусловной любви — у ребёнка возникает устойчивое представление о себе, что он недостаточно хорош.
Симптомы неуверенного человека
Узнать того, кто не чувствует уверенности в себе, проще простого: его выдаёт манера себя вести, говорить, взгляд, поза, жестикуляция. Неуверенные люди обычно ведут себя в обществе достаточно робко, они скованны в движениях, сутулятся, опасаются смотреть в глаза собеседнику, говорят тихо.
Либо бросаются в другую крайность — начинают тараторить без разбору, нервно ёрзают на стуле и постоянно суетятся. В этом их различие от по-настоящему уверенных в себе людей — последние всегда ведут себя спокойно и размеренно, никуда не торопятся.
Какие ещё признаки свидетельствуют о неуверенности в себе?
- боязнь ошибок, неудач;
- пессимизм в ожиданиях;
- слабые навыки поведения в социуме;
- трудности с общением (особенно с незнакомыми людьми);
- пассивность при принятии решений;
- зависимость от мнения других людей;
- желание переложить ответственность.
Если вы обнаружили у себя или близкого человека перечисленные симптомы, то как можно скорее начните работать над собой — запишитесь на приём к толковому психологу. Ведь с годами сделать это будет только труднее.
А что такое уверенность в себе и как она возникает
Уверенность в себе — подразумевает веру в то, что вы достойно справитесь с конкретной ситуацией. Она базируется на знании, что вы обладаете достаточными навыками, чтобы успешно выполнить ту либо иную задачу. Причём задачи могут быть весьма разноплановыми: начиная обращением к незнакомцу на улице и заканчивая профессиональными навыками (умением хорошо составлять годовой отчёт).
Как же возникает чувство безоговорочной веры в себя?
- Уверенность в себе — это не наследственное, а сформированное качество. Все дети с рождения потенциально уверены в себе, а комплекс неполноценности возникает у них из-за некорректного воспитания.
- Уверенность в себе — не устойчивое свойство личности. Она может меняться, как в сторону улучшения, так и ухудшения, в зависимости от пережитых человеком событий.
- Существуют различные уровни уверенности в выполнении разных действий. Допустим, человек уверенно водит автомобиль, но его бросает в дрожь при мысли о публичных выступлениях.
- Уверенность не зависит от внешних факторов — наличия большого количества денег, например.
Как приобрести уверенность в себе
Хорошая новость заключается в том, что абсолютно каждый неуверенный человек может стать уверенным, если приложит для этого определённые усилия. Какие именно? Самое первое и важное, с чего нужно начать — это перестать зависеть от мнения других людей! Ведь корни неуверенности кроются в том, что вы не осознаёте свои истинные способности, возможности и таланты, а полагаетесь в этом деле на мнение окружающих.
Но ведь угождать другим всегда невозможно! У всех людей своё мировоззрение, своя система жизненных ценностей и приоритетов, она не обязана совпадать с вашей. Когда же происходит диссонанс, неуверенный человек получает негативную оценку насчёт себя и вместо того чтобы её опровергнуть, соглашается с ней. В результате он уже не в состоянии мыслить самостоятельно, он не оценивает себя, свои действия адекватно, а верит тому, что ему сказали другие люди (не всегда из добрых побуждений).
Дальше предлагаю вашему вниманию 10 советов психолога, которые помогут приобрести уверенность в себе.
Совет 1: Перестаньте ругать и обесценивать себя
Самая распространённая привычка неуверенных людей — ругать себя самих, часто используя при этом нелицеприятные слова, из которых «глупый», «дурак» и «неудачник» ещё самые мягкие. Расстаньтесь с ней прямо сейчас!
Вместо этого начните хвалить себя за любую мелочь: встали вовремя — молодец, прекрасно; заставили себя подняться домой не на лифте, а прошлись по лестнице — умница, принесли пользу здоровью и фигуре и так далее.
Совет 2: Избавляйтесь от чувства вины и стыда
Они не приносят нам абсолютно ничего полезного, только зря расходуют ценную жизненную энергию. Поэтому перестаньте думать, что нужно было поступить иначе, вы всё сделали неправильно, как обычно. Поймите, что в жизни часто намного важнее полученный опыт, вне зависимости от того, был ли он положительным или отрицательным. К тому же ошибки жизненно нужны нам, ведь именно благодаря им мы понимаем, как действовать не нельзя, главное делать из них верные выводы.
Совет 3: Оценивайте себя адекватно
Если вы знаете себя достаточно хорошо, принимаете не только свои достоинства, но и недостатки, то у другого человека практически нет шансов занизить вашу самооценку.
Допустим, вы всё по жизни делаете медленно, так как торопиться и работать в быстром темпе вам некомфортно. Но вы приняли свою неспешность, как личностную особенность и не видите в ней ничего плохого. Тогда вы совершенно не расстроитесь, если кто-то назовёт вас «черепахой», ещё и сами пошутите на эту тему. Самоиронию никто ведь не отменял.
Совет 4: Реализуйте только свои цели и желания, а не навязанные кем-то
Очень распространённая проблема — ребёнок после школы хочет пойти учиться туда, куда ведёт его душа, например, на психолога, но родители начинают протестовать, убеждая, что «это не профессия», «денег там не заработаешь» и так далее. И, поддавшись на уговоры, ребёнок даже может поступить на совершенно иной факультет, в угоду маме и папе. Но будет ли он счастлив от этого?
Когда человек занимается «своим» делом, у него горят глаза, работа спорится, а он чувствует огромное внутреннее удовлетворение. Это состояние большого ресурса, уверенности в себе и радости за свои умения, достижения. Поэтому всегда анализируйте очередную цель, является ли она истинно вашей или была навязана извне, социумом?
Совет 5: Используйте позитивные аффирмации
Наши слова имеют огромную силу, что уже давно доказано учёными. Они проводили эксперимент, когда наговаривали на две ёмкости с водой на одну хорошие, а на вторую плохие слова. Структура воды во втором случае менялась — она становилась непригодной к употреблению.
Только представьте, насколько сильно мы можем повлиять на свою уверенность в себе! Начните ежедневно произносить позитивные аффирмации вроде: «Я — уверенный в себе человек», «Я чувствую себя комфортно с незнакомыми людьми», «Я успешно достигаю своих целей» и результат не заставит себя долго ждать.
Совет 6: Задумайтесь о неоднозначности любого события
Например, вы считаете себя неудачником за то, что провалили вступительный экзамен в ВУЗе. Конечно, с первого взгляда ситуация действительно выглядит безрадостно. Но подумайте вот о чём — за каждой проблемой скрывается новая возможность, которую важно разглядеть и использовать себе во благо.
Вполне возможно, что учёба в этом университете вам совершенно не нужна, а Вселенная таким образом послала вам знак одуматься. И вместо того, чтобы находиться в депрессии, подумайте, не лучше ли вместо страданий пойти на какие-то курсы, получить другую специализацию, кто знает, может, в ней вы достигнете намного большего успеха и самореализации?
Совет 7: Не допускайте, чтобы вас критиковали
Ни один человек не имеет права унижать ваше достоинство и подрывать веру в себя — будь то друг или родственник. Если подобное происходит, то прекращайте общение с такими токсичными личностями. Окружайте себя людьми, которые верят в вас и всегда поддержат в трудную минуту.
Совет 8: Следите за своим физическим телом
Измученный человек, который спит пару часов в день, априори не может чувствовать себя комфортно и уверенно. Ему элементарно не хватает для этого жизненной энергии! Поэтому позвольте своему телу получать в достаточном количестве сон, питание и не забывайте ухаживать за собой: вовремя мыть голову, аккуратно гладить одежду, посещать при необходимости косметолога, ходить в спортзал и так далее. Ведь так проявляется любовь к себе. А именно она является залогом стабильной самооценки.
Совет 9: Поймите, что иногда чувствовать неуверенность — совершенно нормально
Если вы, к примеру, никогда не водили автомобиль, не ездили на нём по большому городу, то вполне нормально, что поначалу вы ощутите волнение и даже страх. Дело здесь в отсутствии опыта, как такового.
Но ведь пройдёт несколько лет и вы уже не будете даже задумываться на этот счёт. Любая новая, незнакомая ситуация вызывает неуверенность в себе, но это абсолютно нормально, естественно и не должно быть поводом для паники. Однако, ключевое слово здесь «иногда», а не «всегда».
Совет 10: Расширяйте границы!
Общайтесь с разными людьми, обменивайтесь с ними энергией и опытом, узнавайте, как они относятся к тем либо иным ситуациям. Читайте умные книги, смотрите развивающие видео, например, толковых психологов, из них вы узнаете много информации, которая будет вам полезной. Развивайте свой внутренний мир, свои интересы и ценности, чем больше в вас будет внутреннего богатства, тем меньше шансов останется для неуверенности в себе.
А если ничего не помогает, неуверенность не спешит покидать вас — имеет смысл записаться на приём к хорошему психологу или психотерапевту и поработать с ним.
