Как следует контролировать свои эмоции — применение техник релаксации

Разница между эмоциями и чувствами

Эмоции — это переживания, которые недолговечны. Они вызваны повседневными ситуациями различной интенсивности. Основные эмоции, которые испытывает человек:

• страх;
• гнев;
• грусть;
• радость;
• стыд;
• удивление.

Эмоции проходят быстрее, чем чувства, хотя их часто путают с чувствами, которые мы «изучаем» на протяжении всей жизни, общаясь с разными людьми. Привязанность может включать в себя множество чувств, среди них:

• любовь;
• дружба;
• разочарование;
• ревность.

Однако мы не имеем никакого влияния на возникающие эмоции, мы чувствуем их независимо от нашей воли. У нас есть возможность влиять на мысли и поведение, вызываемое эмоциями, но мы должны распознавать и сразу же реагировать на них.

Примером могут служить запреты, часто используемые родителями. Например: подросток лгал матери, поэтому она отнимает у него мобильный телефон в качестве наказания. Помимо того, что одно не имеет ничего общего с другим, эмоции родителя взяли верх — мать разозлилась, так как ее обманули. В результате злобы возникла идея наказать ребенка.

Родители не хотят признавать, что они чувствуют, особенно если эти чувства неприятны. Они маскируют свою беспомощность, вину, чрезмерную активность. Поэтому, тем, кто хочет изменить свое воспитание детей к лучшему, стоит побудить их испытать то, что они чувствуют в своих эмоциях и чувствах.

Борьба с эмоциями и чувствами

Каждый из нас имеет право испытывать разные эмоции и чувства. Научиться распознавать то, что мы переживаем, трудно. Когда мы спокойны:

• тело расслаблено;
• мышцы мягкие;
• дыхание глубокое.

Стоит обратить внимание на сигналы тела, чтобы уточнить внутреннее состояние. Хорошо известно, что стресс снижает иммунитет, увеличивая риск простудных заболеваний. Эмоции и чувства могут быть настолько интенсивными, что поведение в результате этих переживаний становится непродуманным. Если мы позволяем себе увлекаться эмоциями, то позже обычно сожалеем об этом.

Эмоции, которые не контролируются, могут нанести огромный вред. Например, неутомимый гнев, часто вызываемый беспомощностью и отсутствием поддержки, вызывает усталость. Возникает замкнутый круг — чем больше усталости, тем больше злости.

Дефицит или отсутствие взаимной осознанности в отношениях между родителем и ребенком влияет на ухудшающееся поведение ребенка. Соответственно чем хуже ведет себя ребенок, тем больше вероятность того, что родитель будет реагировать насильственно.

Если родитель не останавливается и увлекается эмоциями, они накапливаются, начинают управлять им, в результате теряется самоконтроль. Способность родителя к самоконтролю позволяет оказывать большое влияние на поведение ребенка. В результате:

• родитель меньше кричит или не кричит совсем;
• ребенок не устраивает забастовки;
• ребенок не подвергается наказаниям, которые являются «непропорциональными».

Способы помочь контролировать эмоции и чувства

Рассмотрим самые эффективные.

1. Задумайтесь над тем, что чувствуете в данный момент. Проговорите это вслух. Например: я зол, я несчастен, я слаб, я ненавижу…
2. Дышите глубоко, пусть живот поднимается и опускается как грудь.
3. Посчитайте в уме от числа 100, пропуская каждые 3 цифры: 100, 97, 94 и т. д. Сосредоточение на подсчете может восстановить способность к спокойному мышлению.
4. Крепко сожмите кулаки и стряхните их.
5. Подумайте о последствиях своих действий,
6. Вспомните о своих потребностях.
7. Похвалите и вознаградите себя за то, что сумели взять под контроль негативные эмоции.

Нечего бороться с чувствами, они все-равно появляются, но не стоит поддаваться им каждый раз!

Советы, которые помогут справится с негативом

Улыбайтесь! Улыбаясь, мы посылаем себе позитивный сигнал, настроение меняется в лучшую сторону. В результате опытов подтвердилась тесная связь между чувствами и выражением лица. Послушайте себя: вам грустно и плохо, но вы начинаете (немного силой) улыбаться. Изменения в таком случае гарантированы!

Почувствуйте себя ребенком. Снимите обувь и постойте на траве, закройте глаза, повернитесь к солнцу. Если есть возможность, выйдите в лес, обнимите дерево. Сидя дома или в офисе, послушайте расслабляющую музыку. Успокаивающий эффект оказывает пение птиц.

Наблюдайте за людьми. Я успокаиваюсь, наблюдая за людьми, например, в автобусе или метро. Думаю, что желаю им всего наилучшего, хотела бы, чтобы они получили то, чего им не хватает от судьбы. Я вижу женщину в парике, без бровей и ресниц — желаю ей здоровья. Я вижу красивую девушку на высоких каблуках — желаю ей настоящей любви.

Приведите тело и разум в движение. К сожалению, я не спортсменка, но люблю две вещи: плавание и езду на велосипеде. Эти хобби помогают избавиться от плохих эмоций. Движение является лучшим ответом на стресс. Испытала это на себе! Когда я хожу или бегу, мысленно двигаюсь на пути решения проблемы.

Создайте оазис мира. Имею в виду место, где вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Можно украсить свой «оазис мира» колокольчиками, сердечками, цветочками. Закройте глаза, побудьте в любимом месте и через некоторое время ваше настроение улучшится.

В детстве я провела много времени в больнице. Тогда представляла, что у меня под рукой космический корабль, наполненный подушками и пуфами. Я могла летать, сколько хотела. Воображение теплого, мягкого и безопасного места мне очень помогало. Некоторые называют это визуализацией.

Сосредоточьтесь на том, что зависит от вас. Ну, к сожалению, не все. Я не могу остановить войну, но я могу поддержать людей, которые оказались в сложной ситуации. Могу заняться благотворительностью. Я не могу избежать болезни, но могу узнать ее причину, обратившись к врачу.

Я могу вылечиться и не допустить развития заболевания в дальнейшем. Я не могу защитить своего ребенка от всего зла, что есть в этом мире, но могу научить его мудрости.

Заключение

Хотелось бы отметить, что контролировать эмоции действительно сложно. Но если вы справляетесь с такой задачей, значит вы сильный, волевой человек. Представленные техники релаксации помогают отвлечься от плохих мыслей и сконцентрироваться исключительно на хороших.