Как повысить настроение самому себе: эффективные методы
Плохое настроение лишает нас ощущения жизни, крадет драгоценное время, лишает счастья. Как поднять настроение самому себе? Моя одноклассница однажды записалась в школу цыганских танцев, чтобы избавиться от невыносимого чувства обиды после ссоры с молодым человеком.
Вот уже 4 года она танцует эти зажигательные танцы и наслаждается собой и своей жизнью. Как еще можно поднять себе настроение и избавиться от грусти? Читайте статью, узнаете много полезного.
Причины плохого настроения
За центр удовольствия отвечают гормоны, которые вырабатывают железы нашего организма. За выработку гормонов отвечает эндокринная система. Однако процесс выработки гормонов можно активировать, если применять правильные методы.
Настроение снижается при дефиците гормонов счастья.
Чтобы ощутить счастье и радость, нашему организму (эндокринной системе) нужно выработать в достаточных количествах серотонин, дофамин и эндорфины. За выработку эндорфинов отвечает головной мозг, эти гормоны также отвечают за уменьшение болевых ощущений либо их полную блокировку.
Дофамин вырабатывается в процессе получения приятных ощущений от вкусной пищи, сексуального контакта и просто приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за ощущение счастья, хороший аппетит и сексуальность. Под воздействием этого гормона человеку хочется петь и танцевать.
Как выйти из депрессии
Как повысить настроение и перестать депрессировать? Для этого существует проверенная схема действий:
- физическая активность;
- эмоциональная встряска;
- психологический настрой.
Физическая активность — это простые действия, которые приводят в тонус тело. К ним относится прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, уборка квартиры или комнаты, прием пищи. Метод работает по принципу: в здоровом теле здоровый дух.
Если настроение на нуле, а мир видится в мрачных тонах, — просто начните двигаться. Сначала через силу, потом станет легче. Итогом двигательной активности станет выход из уныния и депрессивного настроя. Никакой магии здесь нет: просто кровь активно движется по телу и насыщает все органы кислородом, в том числе и мозг.
Эмоциональная встряска — это новые впечатления. Сюда относится задушевный разговор с подругой, веселая встреча с друзьями, занятия хобби, шоппинг, посещение салона красоты или массажного кабинета. Это всё, что встряхнет унылую душу и наполнит положительными эмоциями, а также отвлечет от негативных мыслей.
Психологический настрой — это осознанное программирование сознания на позитив. Например, это можно сделать через медитацию или аффирмации. По принципу «сам себе психолог». Помогут приятные воспоминания и мечты о лучшем будущем.
Что нужно сделать прямо сейчас
Как поднять настроение себе быстро дома? Для этого следуйте рекомендациям. Главное, это понять, что настроение зависит от выработки гормонов, а на выработку гормонов можно повлиять извне. И вмиг небо станет голубым, солнышко ярким и мир заиграет радужными красками. Это легко и просто сделать.
Активные действия
Прогулка
Свежий воздух творит чудеса, после прогулки не бывает плохого настроения. Прогулка в солнечный день способствует выбросу эндорфинов, что моментально отразится на настроении. Прогулка по парку, по лесополосе или просто работа на приусадебном участке в разы повышают настроение, если не перенапрягаться и не гулять под палящим солнцем.
Смехотерапия
Польза смеха уже давно доказана, настроение повышается даже при искусственном смехе. То есть, человек начинает смеяться через не могу, а потом это состояние становится искренним. Смех не только улучшает настроение, но и продлевает жизнь.
На заметку! Во время смеха в кровь выбрасываются гормоны счастья эндорфины.
Смеяться можно в компании, а можно и в одиночестве. Например, включить юмористическую программу или посмотреть видеоролики о смешных животных.
Занятость
Срочно займитесь каким-либо делом, хоть за покупками сходить в супермаркет. Человеческое внимание не может быть направлено сразу на два объекта, поэтому активная вовлеченность в какой-то процесс избавляет от тяжелых мыслей.
Составьте список дел, которые необходимо выполнить в течение дня, и неукоснительно следуйте ему. Если необходимо, сделайте так и на следующий день. Вскоре от плохого настроения не останется и следа.
Завершенность
Незавершенные дела имеют особенность исподволь давить на психику. Даже если человек о них не думает, этот процесс проходит на подсознательном уровне. Поэтому по-возможности завершите то, что не успели завершить. Когда закроете все свои незакрытые дела, на душе сразу станет легче. В будущем старайтесь не допускать незавершенности.
Шоппинг
Поход за покупками всегда поднимает настроение, даже если ничего не покупать. Сам факт нахождения в магазине повышает женщинам настроение, некоторые из них автоматически впадают в медитативное состояние и даже могут выйти в нирвану!
Пользу шоппинга для женской души ничем заменить нельзя, просыпаются от летаргического сна эндорфины и начинают свое благотворное действие на организм. Женщина забывает обо всем на свете, когда ходит между витринами и рассматривает тысячу привлекательных для нее вещей.
От депрессии не останется даже воспоминаний, если будут сделаны покупки.
Хобби
Выше упоминалось, что внимание человека не может одновременно концентрироваться на двух объектах. Если он чем-то занят, то не может депрессировать. Любимое занятие поможет снять любой диссонанс с души, заставит отвлечься от неприятности. Включайтесь в процесс и отдыхайте душой.
Уборка
Как ни странно, но уборка помещения может подарить радость, как минимум отвлечет от грустных мыслей и уныния. Просто начните мыть окна, зеркала, что-нибудь постирайте. Давно не убирались в шкафу? Настало время этим заняться.
Процесс уборки может настолько поглотить внимание, что депрессивное настроение капитулирует. Особенно важно что-нибудь выбросить в мусорный бак, а вместе с ним и плохое настроение. Уборка может стать магическим обрядом, если к ней подойти соответствующим образом.
Танцы, вечеринка
Активные движения побеждают любую апатию и печаль. Просто начните танцевать. Еще лучше — пойти на вечеринку с друзьями или на танцплощадку. Можно включить видеозапись вечеринки и танцевать дома.
Главное — активные движения, прыжки. Можно то же самое сделать под запись урока по фитнесу или танцу живота. Есть еще зажигательные цыганские танцы, уроки можно найти на ютубе.
Тренажерный зал
Этот метод подойдет для тех, кто уже занимается в тренажерном зале. Кто еще не успел освоить этот вид полезного досуга, предоставляется возможность исправить недочет. Тренажерный зал — это три в одном: приятное, полезное, общение. Туда сходить — людей посмотреть, себя показать. Можно завести новых друзей.
Вместо тренажерного зала можно сходить в бассейн, сауну, теннисный корт. Даже простая прогулка на велосипеде обеспечит мощный выброс эндорфинов в кровь. Спортсмены никогда не бывают унылыми, они всегда в тонусе — физическом и душевном.
Волонтерство
В последние годы стало активно развиваться волонтерское движение. Это бескорыстная помощь нуждающимся людям и животным. После оказания помощи человек чувствует глубокое удовлетворение: так заложено природой.
Всплеск эндорфинов от осознания принесенной пользы ни с чем не сравнить. В мире гораздо больше людей, которым действительно грустно из-за отчаянного положения. Когда вы это увидите, больше не будете хандрить и унывать.
Может, проплакаться
Это совершенно бесплатный и действенный метод освобождения от депрессии и печали: дать волю слезам. После них становится легко на душе: как будто груз сняли. Природа подарила женщинам слезы специально, чтобы они освобождались от эмоционального напряжения.
Пассивные действия
Вкусная еда
Это самый быстрый и доступный метод поднять настроение. Среди лидеров повышения настроения находится черный шоколад. К нему можно добавить бананы, клубнику и виноград. Вообще все фрукты способствуют выработке серотонина.
На удивление, но горчица и острый перец чили тоже входят в список влияющих на настроение продуктов. Конечно, отдельно без мяса их есть не нужно.
Еще список продуктов:
- соя;
- помидоры;
- финики;
- молочка;
- инжир;
- сливы.
К вкусной еде можно добавить приятные запахи. Один из них постоянно используют в кондитерских изделиях — это ваниль. Второй запах — лаванда. Эти два аромата способствуют выработке эндорфинов. От депрессии не останется и следа, если она не клиническая.
Сон
Во время ночного отдыха в организме вырабатывается много эндорфинов, клетки обновляются. После полноценного отдыха человек чувствует себя заново родившимся. Только отдыхать нужно в полной темноте, потому что даже один лучик света способен нарушить магию ночного отдыха.
Чтобы гормоны вырабатывались в полном объеме, нужно купить маску для сна: она обеспечит полноценную темноту.
Аюрведа
Наряду с шоппингом благотворное влияние оказывают косметические и оздоровительные процедуры. А если это будет аюрведа, то после такого оздоровительного сеанса можно выйти заново рожденным. Расслабленное тело, приятная музыка, легкий массаж, чудесные ароматы — пользу от такого воздействия на душу и тело переоценить трудно.
Если в салон пойти не получится, можно устроить процедуры в собственной ванной. Например, принять ванну с добавлением морской соли и эфирных масел. Во время приема ванны нужно смотреть на плавающие свечи-таблетки. Если таких нет, можно зажечь обычные свечи, капнув на парафин несколько капелек эфирного масла.
Во-первых, вода отлично снимает напряжение, выравнивает энергетику и расслабляет. Во-вторых, ароматы воздействуют на энергетическое тело и психику — оказывают расслабляющий и лечебный эффект. Подберите масло под ситуацию:
- базилик;
- лаванда;
- иланг-иланг;
- пачули;
- апельсин;
- мята;
- бергамот;
- другие.
Аромат масла приносит удовольствие, успокаивает и расслабляет. Если воскурить аромапалочку с запахом сандала, можно погрузиться в медитативное состояние.
Медитация
Это один из результативных быстрых методов обрести душевное равновесие. Можно пойти на природу, а можно просто включить аудиозапись звуков природы и расслабиться. Объект для медитации может быть любым, главное, отключиться от бытовых вопросов и освободить ум от печальных размышлений.
Можно просто сконцентрироваться на звуках природы и мысленно очутиться в лесу или на побережье океана.
Думайте о хорошем
Когда жизнь рисует черную полосу, то это состояние не бывает бесконечным. Жизнь всегда чередует черное с белым, пора к этому привыкнуть и не реагировать остро. Мечтайте о том, что будете делать при белой полосе, ведь она неизбежно наступит.
Итог
Возможно, у вас есть свои методы избавления от депрессивного состояния? Тогда нужно использовать их. Самое главное, это достижение результата. А он один — безмятежная улыбка счастья.
