Как полюбить себя и повысить самооценку: полезные советы

Самооценка — что это за зверь

Изначально нужно разобраться в причинно-следственных связях реакций психики. Итак, самооценка — выступает умением человека совершать критический анализ собственных возможностей, оценивать себя в качестве личности и осознавать своё место в обществе.

Люди с заниженной самооценкой не могут научиться любить себя. В результате они неправильно, неадекватно воспринимают себя, свою роль в мире, что крайне отрицательно сказывается на взаимодействии с окружающими, достижении успеха в жизни.

Как формируется самооценка

Если вы спросите об этом любого психолога, то он посоветует искать корни проблемы в детстве. Ведь именно там начинают закладываться первые «кирпичи» в фундамент самооценки. Происходит это, когда ребёнок оценивает и сравнивает себя с другими детьми. И, конечно, огромная ответственность здесь лежит на родителях.

Некоторые мамы и папы почему-то свято уверены в том, что если постоянно критиковать своё чадо, приводя ему в пример достижения других детей, то у него возникнет мотивация действовать. Поэтому они начинают приводить в качестве образца для подражания соседского Васю, который приносит из школы сплошные пятёрки или одноклассницу Наташу, складывающую одежду аккуратными стопочками и помогающую маме следить за чистотой в доме.

Наверное, нет нужды объяснять, что подобные «мотивации» имеют прямо противоположный эффект: ребёнок понимает, что ему не догнать идеального Васю или Наташу и вовсе перестаёт стараться. Да к тому же зарабатывает заниженную самооценку, ведь ему кажется, что родительская любовь обязательно должна быть заслужена, завоёвана, выстрадана, а сам по себе он её уж никак не достоин.

Хотя может произойти и прямо противоположная ситуация: когда родители чрезмерно захваливают сына или дочь, внушают им несуществующие достоинства и те, когда вырастают, совершено не относятся к себе критически. Они могут думать, что являются «непризнанными гениями», такие мысли часто провоцируют депрессию и прочие психические заболевания.

В общем, становится понятно, что для человека важно иметь нормальную, здоровую, адекватную самооценку, а заниженная или завышенная требуют обязательной коррекции.

Здоровая самооценка формируется у ребёнка при условии безусловной родительской любви, поддержки и общения с малышом как со взрослым.

Важно учитывать и тот факт, что самооценка — выступает непостоянным показателем, она способна меняться в течение жизни и зависит от действий человека, а также внешних факторов. Что же влияет на нашу способность оценивать себя:

• Наше окружение. Представленное сначала родителями, близкими родственниками, а потом одноклассниками, друзьями, однокурсниками. Дети, которых морально угнетали в семье или школе, когда вырастают, имеют заниженную самооценку и трудности с общением.
• Финансовое положение. Также замечено, что ребёнок из небогатой семьи чаще чувствует себя неполноценным в сравнении со своими ровесниками, живущими с обеспеченными родителями.
• Уровень образования. Речь идёт о школьной успеваемости, о навыках и умениях, которыми владеет ребёнок и применяет их на практике.

Какие известны типы самооценки

Психологи говорят о трёх основных разновидностях самооценки:

1. Адекватной либо неадекватной. По ней можно определить, трезво ли человек оценивает себя как личность, свои умения, способности и действия.
2. Стабильной либо нестабильной. Здесь прослеживается взаимосвязь самооценки от внешних факторов (состояния здоровья, финансового положения, семейного положения и так далее).
3. Общей либо конкретно-ситуативной. Имеется в виду область, задействованная самооценкой. Допустим, один и тот же человек может быть талантливым и успешным писателем, но чувствовать себя полным профаном в точных или технических дисциплинах.

Какого уровня может быть самооценка

Мы рассмотрели типы самооценки, а ещё есть её уровни, которых тоже трое. По ним становится понятной степень принятия человеком себя таким, каким он есть. И самооценка по уровням бывает:

1. Низкой. Проявляется искажённым восприятием себя, индивид в упор не видит собственных достижений и положительных качеств. Он отличается повышенной тревожностью, ранимостью, склонностью проводить самоанализ, сравнивать себя с окружающими, причём не в свою пользу.
2. Адекватной. Если самооценка здоровая, то человеку легко даётся правильный анализ своих взлётов и падений, также он делает верные выводы, основываясь на предыдущем опыте. Он проявляет здоровую самоиронию, не испытывает трудностей с тем, чтобы посмеяться над собой или отстоять личные границы.
3. Завышенной. В таком случае рассматриваются только свои положительные качества с полным игнорированием недостатков. Человек не принимает критику со стороны, не любит покидать зону комфорта, ведь тогда может разрушиться его хлипкая самоуверенность. Вследствие установки, что он уже совершенен, он перестаёт развиваться, узнавать что-то новое.

Как полюбить себя и повысить самооценку: советы психологов

Ясно, что без адекватного уровня самооценки становится невозможной счастливая, гармоничная жизнь и взаимодействие с окружающими. Давайте теперь узнаем, что рекомендуют делать психологи, чтобы полюбить себя и повысить самооценку.

1. Создать новый, уверенный образ себя. Подумайте, как по вашему выглядят люди с нормальной самооценкой, как они говорят, ходят, как одеваются? Сначала представьте этот образ, а потом соединитесь с ним! Расправьте плечи, гордо выпрямите спину, купите себе новую стильную одежду, в которой чувствуете себя комфортно. Пройдёт совсем немного времени, и ваше внутреннее состояние постепенно станет равносильно внешнему, вы почувствуете улучшения.
2. Лучшая версия себя. Способ напоминает предыдущий. Вам нужно представить себя в своей лучшей, самой счастливой и успешной версии. Визуализируйте всё до мелочей: свой внешний вид, манеру общения с другими людьми, эмоциональное поведение, финансовое положение, всё-всё. Ваша задача — сохранить ощущение лучшей версии себя в подсознании и постоянно «носить» его с собой. Можно дополнительно использовать позитивные аффирмации, читать мантры и медитировать.
3. Влюблённый взгляд. Какими глазами вы смотрите на свою вторую половинку? Наверняка вы умиляетесь, искренне восхищаетесь каждой частью его лица и тела, даже если оно далеко от идеала. А вот теперь начинайте смотреть влюблённым взглядом на себя самого, каждый раз, как глядитесь в зеркало.
4. Любите себя всегда. Некоторые люди любят не себя, а свой образ, совершенно не соответствующий реальности и придуманный ими же самими. Например, себя только стройного, или только успешного и богатого и так далее. Ключ к здоровой самооценке кроется в безусловной любви к себе вне зависимости от вашего состояния.
5. Занимайтесь только тем, что нравится. По словам психолога Михаила Лабковского нужно «Делать то, что нравится, а что не нравится — не делать». Задача с первого взгляда простая, а на практике невероятно сложна. Действительно, когда вы делаете то, что вам нравится, к чему у вас есть способности, то можете наслаждаться процессом, что положительно сказывается на самооценке.

Сюда стоит отнести и общение с приятными или неприятными людьми. Избавьтесь от всего, что вызывает у вас антипатию, забирает силы, но ничего не даёт взамен и вы почувствуете себя гораздо лучше морально, а самооценка постепенно начнёт расти.

Не занимайтесь сравнением себя с другими людьми — это абсолютно бесперспективно, ведь всегда найдётся кто-то более умный, успешный, богатый, красивый и так далее. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать — вы в прошлом.

Как полюбить себя и повысить самооценку девушке

Есть большая разница между самооценкой мужчин и женщин. И если у первых она формируется в результате своих достижений, полученных «трофеев», то у вторых всё происходит несколько иначе. Девушка/женщина может быть первоклассным специалистом, иметь кучу дипломов, сертификатов и прочих регалий, но очень плохо относиться к себе.

Тогда обычно она, как раз таки, и пытается заниматься «достигаторством», чтобы выглядеть лучше в своих глазах. К сожалению, такой метод совершенно не работает. Что же тогда формирует женскую самооценку? Психологи говорят, что женщина относится к себе так, как к ней относятся другие люди, особенно, самые близкие.

Вот поэтому-то самооценка слабого пола отличается большой нестабильностью: когда девушки общаются с положительно настроенными к ним людьми, она увеличивается, а личности, не уважающие и не ценящие, моментально опускают самооценку ниже плинтуса. В зависимости от того, каких людей с вами будет больше, будет варьироваться и собственная ценность.

Поэтому, если вы хотите научиться любить себя и повысить свою самооценку — тщательно сортируйте собственное окружение. Общайтесь больше с людьми, любящими, ценящими и уважающими вас, исключая взаимодействие с вечными критиками, завистниками.

Если вторая категория людей всё же есть в вашем окружении и вы не можете полностью прекратить с ними взаимодействие (например, это ваша мама или свекровь или сестра), то сведите его к минимуму.

Также обязательно нужно научиться отказывать даже тем людям, с кем у вас отношения хорошие. Вы должны быть у себя в приоритете, причём всегда.

Допустим, вы устали после работы, а подруга настойчиво просит прогуляться с ней. Вы нехотя соглашаетесь, всю дорогу слушаете её болтовню, а по итогу приходите домой ещё более измотанной и злой. Кому вы сделали лучше? А ведь всё могло бы сложиться совсем иначе, скажи вы вовремя твёрдое, но уверенное «нет».

Как научиться уважать себя

Самоуважение — один из составляющих адекватной самооценки. Говорится: «Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Говорить легко, но как сделать это на практике? Здесь в помощь пригодятся следующие советы

1. Занимайтесь своим развитием (интеллектуальным и физическим): чтением умных книг, посещением курсов, начните ходить в спортзал или бегать по утрам. Делайте то, благодаря чему вы увидите положительные изменения в себе.
2. Балуйте себя: чашечкой вкусного кофе с утра, новым красивым платьем или расслабляющей ванной перед отходом ко сну. Проявляйте любовь и заботу о себе любыми доступными способами.
3. Будьте терпеливы. Не всегда всё получается с первого раза, но это не повод расстраиваться. Проявляйте лояльность по отношению к себе, учитесь прощать свои ошибки и не корить себя за них.
4. Выполняйте обещанное. Воспринимайте себя как близкого человека, которого вы боитесь обидеть и расстроить. Если пообещали себе что-то — обязательно исполните.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. Если в вашем окружении есть более успешные личности — можно провести анализ их личностных качеств, поведения, чтобы выяснить, благодаря чему они стали такими. Но не сравнивайте себя с ними, помните, что все люди уникальны и неповторимы.
6. Отпускайте прошлое. Уверенные люди не копаются в своём прошлом, выискивая, где и что они сделали не так, а устремляются в будущее, к новым целям и достижениям.

Работать над собой непросто, но зато результат того стоит!