Как правильно спать и высыпаться

Современный мир требует от нас максимальной концентрации усилий, чтобы успеть сделать за день всё необходимое. Работа, дом, семья, повседневные проблемы к вечеру выматывают так, что нас начинает преследовать только одна мысль: как выспаться? Но, на самом деле просто знать, как выспаться, слишком мало для поддержания нормального функционирования организма, нужно ещё и знать, как правильно спать для здоровья.

Люди очень часто пренебрегают возможностями правильно спать для здоровья, но соблюдение нескольких несложных правил сна поможет вам оставаться полным сил и забыть о плохом самочувствие.

Всем известно, что человеку для того, чтобы выспаться и правильно спать для здоровья, нужно 8-9 часов в сутки. И даже при сильном переутомлении не нужно пересыпать — организм знает свою норму и наверстает упущенное со временем, но лишний сон только окончательно "выбьет" вас "из колеии".

Чтобы выспаться после утомительного дня, нужно лечь спать по возможности до 24:00. В комнате должно быть прохладно, но одеяло лучше использовать тёплое. Очень помогает выспаться и правильно спать для здоровья принятие горячего душа перед сном — он смоет физическую и ментальную грязь и расслабит тело. Нельзя перед сном принимать контрастный душ — он только активизирует организм и не позволит правильно спать для здоровья. Если вы действительно сильно переутомлены, то лучше всего выспаться сможете в так называемой "позе эмбриона" — этот манёвр поможет подсознательно почувствовать себя защищённым, а значит, сон будет намного спокойнее.

Правильно спать для здоровья необходимо лежа на животе — в этом положение смогут распрямиться межпозвоночные хрящи и почки не будут придавлены, что позволит им хорошо очистить организм. Но если вы не можете выспаться на животе, лучше принять наиболее удобную вам позу.

Чтобы правильно спать для здоровья, устраивайте последний приём пищи за четыре часа до сна, тогда желудку не придётся работать, когда все остальные органы уже спят.

Правильно спать для здоровья нужно на жесткой постели, а под голову положить маленький валик вместо подушки. Чтобы действительно выспаться, лучше спать одному и устранить возможные источники шума.

Также, для того, чтобы правильно спать для здоровья, учёные рекомендуют по возможности разделять 8 часов сна на ночной и дневной (сиесту). Необходимость в разделении сна заложена в нас самой природой, но социальная система не позволяет нам следовать этим правилам.

Хорошо выспаться также позволят маленькие секреты древнекитайского искусства "фен-шуй". Согласно этой теории протекания невидимых энергий в пространстве хорошо можно выспаться только в тихой спальне со стенами холодных тонов. Нельзя вешать перед кроватью зеркала и ставить возле неё фотографии родственников. Также, согласно фен-шую, поможет выспаться пижама белого или кремового цвета и рассеянное освещение спальни.

Тому, чтобы правильно спать для здоровья, способствует и верное расположение тела согласно электромагнитным линиям земли: голова должна находиться в направлении севера (если вы очень устали физически) или востока (если были перевозбуждены перед сном.)

Но главное условие для того, чтобы выспаться — это не перегруженный перед сном мозг. Если вы ложитесь спать, а перед глазами до сих пор стоит экран монитора, — вы точно не сможете хорошо выспаться. Так что лучше пару минут просто послушать музыку, сделать несколько растяжек хребта, совершить небольшую прогулку или как-нибудь иначе развеять мысли, зацикленные на роботе, но не ложится спать в таком состоянии. Именно так будет правильно спать для здоровья вашей психики. Кроме того, правильно спать для здоровья в условиях перевозбуждения мозга поможет лёгкая медитация или аромолампа с маслом лаванды, мелиссы или ромашки.

Конечно, каждый может иметь индивидуальные особенности сна, позволяющие ему выспаться. Но общие правила того, как спать правильно для здоровья, для всех одинаковы. Пренебрежение советами, как правильно спать для здоровья, так или иначе когда-нибудь отразится на состоянии организма, так что давайте постараемся быть внимательнее к той трети жизни, которая проходит во сне.