Как не набрать вес в отпуске
Поправиться в отпуске не трудно — сказываются расслабленный режим и опасная близость всевозможных закусок. Впрочем, избавиться от лишних килограммов в это время тоже можно. Стоит лишь захотеть.
Специалисты не предлагают держать на отдыхе изнуряющую диету или тренироваться до измождения. Гораздо целесообразнее активизировать в это время обмен веществ, при условии что вы будете как следует высыпаться (недосып — один из провокаторов ожирения) и двигаться (плавание, танцы). Активно функционирующий обмен веществ не даст поправиться, наоборот, даже поможет избавиться от лишних килограммов летом.
5 главных условий, чтобы сбросить лишний вес в отпуске
1. Разделите все продукты из своего рациона на 2 условные группы: в 1-й пусть будут все жирные продукты и сладкое, а во 2-й — сложные углеводы, овощи, белок. Прием пищи начинайте всегда с продуктов из 2-й группы. Предпочтение отдавайте белкам, особенно рыбе и морепродуктам. Богатая белком пища быстро утоляет голод и при этом надолго оставляет ощущение сытости. Продукты из 1-й группы употребляйте понемногу, когда вы уже почти сыты.
2. За 15 минут перед приемом основной пищи съедайте что-нибудь нежирное. Например, немного творога с кусочком хлеба. Или выпивайте чашку чая с молоком.
3. Часто сбросить лишний вес мешает свойство организма удерживать ненужную влагу. Сократите в отпуске количество соли, а по возможности и вовсе откажитесь от нее — это поспособствует похудению.
4. Не забывайте про клетчатку! Готовьте себе овощные супы без добавления картофеля. Налегайте на капустный салат. Чем больше за столом вы съедаете сырых овощей, тем быстрее заполняется желудок, в котором уже не остается места калорийным лакомствам.
5. Пейте больше жидкости. Она наполняет желудок и снижает аппетит. И лучше не сладкие компоты и газированные напитки, а минеральную воду без газа. Из алкоголя отдавайте предпочтение белому сухому вину.
Всем, кто мечтает похудеть в отпуске, диетологи дают такую установку: съедайте в день 750 г овощей, немного белка и небольшое количество маложирных продуктов. Придерживаясь данного правила в рационе, вы сохраните фигуру и, возможно, сможете похудеть.
Сладкое лето
Лето — пора фруктов и ягод. Но следует помнить, что насыщенные природным сахаром — фруктозой — плоды небезопасны для бедер и талии, поэтому не увлекайтесь черешней, бананами и виноградом.
А вот такие ягоды, как смородина, крыжовник и малина, наоборот, "подстегнут" обмен веществ и помогут вам похудеть. Медики советуют ежедневно съедать 300 г свежих ягод.
Кроме того, в отпуске следует налегать на цитрусовые. В апельсинах и мандаринах, например, содержится мало сахара и много клетчатки. А грейпфруты насыщены микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров в организме.
Не забывайте, что фрукты следует есть как самостоятельное блюдо, отдельно от других продуктов.
Как понизить аппетит
1. Пережевывайте пищу как можно дольше и медленнее.
2. Введите в рацион грейпфруты и красный перец. Их запах и содержащиеся в них вещества стимулируют выделение жиросжигающих частиц в организме.
3. Пейте чай из корня валерианы или кукурузных рылец — он понижает чувство голода. Принимать его следует охлажденным, по одному стакану за полчаса до еды.
4. Практикуйте самомассаж, который помогает обмануть аппетит. Для этого по 2-3 минуты массируйте подушечкой среднего пальца точку между носом и верхней губой.
5. Используйте мятные ополаскивания. Бросьте пучок мяты на стакан воды и прополощите рот, когда вдруг захочется есть.
6. Выпивайте перед едой стакан томатного сока или минеральной воды, чтобы съедать за столом меньше.
7. Попробуйте дыхательное упражнение. Встаньте на балконе или перед открытым окном, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой. Сделайте 10 глубоких вздохов. Это поможет забыть о еде.
8. Съешьте немного, а после еды прогуляйтесь в течение 10-минут. Такая прогулка умножит чувство сытости.
