Как бороться с депрессией

Опять с самого утра тяжелые мысли, снова неприятности на работе, поссорилась с мужем, а подруга рассказывает о нем разные слухи, и еще, еще по замкнутому кругу НЕудачи, НЕуспех, Непонимание…И вот уже ничего не хочется вообще, лежишь, уткнувшись взглядом в стену, время идет вперед, а трясина депрессии затягивает все глубже. Сначала кажется, что надо просто отдохнуть, выспаться наконец, что это временные трудности и завтра все как рукой снимет, но все опять повторяется. Смотришь на мир сухими тусклыми глазами, и видишь все только в сером цвете. К тому же, последние силы отнимает общая слабость, болит голова, сердце постоянно ноет, и мысль, что так жить нельзя появляется все чаще. Что же делать, как избавиться от депрессии, которую уже успели назвать «болезнью века»?

Медики выделяют три основных симптома депрессии, как болезни:

• апатия или отсутствие желания действовать, сниженное настроение;
• акинезия или ослабление двигательной активности;
• абулия или полная безучастность к своей жизни и событиям в ней.

Просто плохое настроение — это еще не депрессия. Как говорит Тимур Шаов, знаменитый бард: «Только умственно неполноценные люди всегда и безусловно счастливы, обычный человек обладает способностью тосковать и грустить». Только при сочетании признаков всех трех симптомов ставится медицинский диагноз, и тогда человека надо срочно госпитализировать, чтобы предотвратить возможные последствия.

В лечении депрессии медики предпочитают применять комплексные методы терапии, которые в обязательном порядке включают в себя психологическую помощь. Чаще всего жертвами болезни становятся жители крупных городов, где ритм жизни очень напряженный. Мы постоянно подвергаемся действию стрессовых факторов, при этом практически не имеем возможности от них защититься. В группе риска постоянно находятся женщины, которые наиболее эмоционально переживают все свои неприятности связанные не только с семьей, но и с работой.

Существуют способы, которые помогают справиться с первыми признаками депрессивного состояния. Они совсем не сложные, но результаты великолепные, ведь почти наполовину депрессия — это заболевание наших эмоций, а не тела.

• Дайте себе возможность выспаться, ведь сон — лучший лекарь. Не закрывайте окно или хотя бы форточку, чтобы воздух в спальне был свежий;
• Снять душевное напряжение поможет любой вид спорта, а если нет времени на ежедневную гимнастику, то больше ходите пешком, гуляйте, сходите в бассейн;
• Смена деятельности хорошо помогает избавиться от плохих мыслей. Просто чередуйте физическую и умственную работу;
• Поговорите с подругой о своих переживаниях, а если нет человека, которому вы могли бы довериться, просто поплачьте в подушку;
• Живите только тем, что происходит здесь и сейчас, не думайте «надо было сделать так-то и так-то…», не занимайтесь поиском своих ошибок, не придумывайте будущих неудач — наше будущее непредсказуемо;
• Смените обстановку в квартире или, хотя бы съездите на природу на несколько часов;
• Не старайтесь сделать все по максимуму, вы — не робот и не машина для производства. Позвольте себе не тревожиться, сделайте то, что хотите вы, а не ваш ум и долг;
• Послушайте любимую музыку, просто послушайте, не совмещая это занятие с уборкой или приготовлением ужина для семьи;
• Пересмотрите привычки в питании, не заедайте плохое настроение. Появившийся лишний вес не улучшит ваше состояние.

И помните золотое правило: Депрессию лучше предупредить, чем потом лечить.